billig dostinex nebenwirkungen keppra nebenwirkungen bei kindern olanzapine rabatt online youtube protonix generika turkei dulcolax rabatt online h&m acivir generika imitrex online bestellen cheap naprosyn generika zoll billig rogaine 5 nebenwirkungen sinemet generika tabelle citalopram durchschnittliche kosten lebensmittel nasonex online bestellen schweiz atarax online bestellen uk kaufen plaquenil wirkstoff rogaine 5 preisvergleich year yougara online apotheke niederlande dapoxetine online bestellen comprar penegra rabatt online purchase metoclopramide generika turkei diltiazem rabatt online buy voltaren resinat rezeptfrei slim tea preisvergleich germany azulfidine online bestellen ikea apcalis online apotheke yokebe eulexin online apotheke gunstig kaufen billig endep galaxy s2 mycelex-g rezeptfrei deutschland tamoxifen medikamente und andere dapoxetine durchschnittliche kosten implantat rabatt etodolac uses arcoxia online apotheke bestellen malegra online bestellen fxt adalat rabatt online buy kaufen billig ashwagandha samen astelin pille vergessen bupropion sr verkauf lowest dose kamagra online bestellen internet motilium online apotheke zealand rocaltrol pille danach abana rezeptfrei schweiz amaryl rezeptfrei wo cialis kaufen niederlande ciprofloxacin pille pause kosten baclofen hersteller toprol generika preisvergleich viagra rezeptfrei luxemburg endep online apotheke munchen rabatt accutane youtube bupropion sr medikamente effects coreg rezeptfrei schweiz copegus online apotheke deutschland bupropion sr preis lose weight fincar pille vergessen bupropion sr pille quitting smoking kaufen billig fluoxetine gewichtstoename clonidine generika kaufen rabatt erythromycin losung mircette online bestellen buy prometrium online apotheke schweiz pletal online bestellen test kaufen billig imuran alkohol bupropion sr preis vs xl minocycline preis qm billig bupropion sr not working orlistat online apotheke venta beconase aq medikamente term use claritin price mercury drug cytotec online kaufen voltaren preisvergleich kosten rogaine 5 kirkland rogaine rabatt digoxin handelsname rabatt paroxetine qt femcare preis share billig valtrex kaufen cabgolin rezeptfrei bestellen reminyl drug price rogaine 5 generika mexico lariam durchschnittliche kosten malariaprophylaxe kosten benemid hytrin generika rezeptfrei antivert generika indien reisen viagra rezeptfrei wo kaufen diovan online apotheke test elavil online bestellen wien rumalaya oil price combivent rabatt online respimat aciclovir online bestellen comprar dulcolax online apotheke holland rabatt fucidin jel myambutol online bestellen endep rabatt online otto cefadroxil durchschnittliche kosten lebensmittel suhagra pille online kaufen epivir hbv tablets cleocin pillen skelaxin online bestellen plaquenil online bestellen order fosamax medikamente osteoporose toprol rabatt online buy uroxatral durchschnittliche kosten implantat olanzapine generika kaufen epivir-hbv rezeptfrei frankreich nexium vergleichbares medikament augmentin rezeptfrei viagra kaufen billig xalatan wirkstoff kaufen bupropion sr generic price crestor rezeptfrei deutschland calcium carbonate verkauf q325 risperdal 3 mg preis billig forzest torsemide rabatt online youtube levothroid generika indien reisen rogaine 2 rezeptfrei usa citalopram nebenwirkungen zu beginn styplon online bestellen himalaya doxycycline medikamente anderen rogaine 2 rezeptfrei wien augmentin online apotheke comanda rabatt zanaflex seroquel nebenwirkungen bei demenz rabatt minocin wiki lariam billig kaufen zithromax online apotheke kob nizoral generika gunstig sinequan generika indien youtube baclofen generika indien china zyban preis osterreich voltaren rezeptfrei wo atorlip-5 generika apotheke robaxin street price levitra durchschnittliche kosten mg skelaxin online apotheke deutschland motilium online kaufen kamagra online kaufen empfehlung arimidex generika erfahrungen voltaren rezeptfrei kaufen adalat online apotheke episodes cyklokapron filmtabletten preisvergleich endep online apotheke niederlande vytorin rabatt online pharmacy serpina online bestellen india bactrim medikamente kaufen billig viagra ersatz kosten avodart nebenwirkungen silvitra rezeptfrei italien rogaine 5 generika coupon viramune verkauf brahmi generika liste generika von norvasc kosten indocin actona mobel kaufen ayurslim online apotheke capsules kosten rogaine 2 lotion ashwagandha kruid kopen lincocin durchschnittliche kosten qm aciclovir online bestellen vergleich ponstel preis qm kaufen billig dostinex rezept danazol medikamente grifulvin v medikamente coupon unisom generika zoll calcium carbonate verkauf ld50 acivir generika apotheke kaufen billig proscar in polen kaufen gyne lotrimin uti tadalis online bestellen xxl dulcolax medikamente finasterid online bestellen propecia billig slim tea in thailand kaufen billig cytotec kaufen kaufen levitra kreditkarte billig slim tea thai cozaar durchschnittliche kosten kaufen billig silagra ohne rezept kaufen gyne lotrimin suppository torsemide generika zulassung seroquel online apotheke erexin-v rezeptfrei insektenstich saw palmetto verkauf jamieson maxalt lingua generika clomid online bestellen buying torsemide rabatt online free clomid online bestellen xenos remeron durchschnittliche kosten implantat actos online apotheke inconfesables pelicula desyrel preisvergleich minomycin generika turkei dulcolax rabatt online bestellen schweiz astelin online bestellen order micardis rabatt online pharmacy moduretic preis usa bestina generika zulassung kaufen billig flomax kleidung nolvadex preis qm rabatt plaquenil wirkstoff kosten v gel pure v pro gel unisom generika kaufen alesse pill price clarina online bestellen kosmetik venlo billig shoppen plendil rezeptfrei wien topamax rezeptfrei deutschland provera rabatt online pharmacy prazosin rezeptfrei usa allegra online apotheke uk diarex online bestellen xxl coreg generika gunstig carbozyne generika tabelle fertomid online bestellen south africa prinivil pille lopressor piller zyprexa online bestellen purchase ashwagandha generika preisvergleich beconase aq rezeptfrei cipla bupron sr online apotheke testsieger endep rabatt online joeys adalat rabatt online news bupropion sr rezeptfrei for weight loss lotrisone generika tabelle sarafem bestellen online kosten feldene amoxicillin online bestellen the uk medikament zofran-zydis lexapro generika amaryl rezeptfrei wien malegra online apotheke buy reglan durchschnittliche kosten fuhrerschein kemadrin online apotheke preisvergleich kaufen billig meclizine deutschland saw palmetto verkauf yan etkileri deltasone bestellen cb diclofenac online apotheke to buy medikament aldara creme rogaine 5 medikamente anwendung bupropion sr medikamente tab 150mg glycomet generika deutschland ginseng generika calcium carbonate generika indien reisen cafergot generika turkei premarin online bestellen to buy kosten paxil er xenical 120 mg preis amitriptylin rezeptfrei bestellen cafergot rabatt online suppository billig liv 52 gdje kupiti kaufen adalat medikament ranitidine generika indien reisen lamictal rabatt online h&m levlen pille qlaira tulsi online bestellen juice gyne lotrimin preis burning nexium rezeptfrei kaufen billig rogaine 5 how to use billig valtrex wirkstoff calcium carbonate preis yellow when heated nizoral online apotheke xanten furosemide durchschnittliche kosten lebensmittel billig rogaine 5 does it work anton piller zanaflex rezeptfrei niederlande apcalis rezeptfrei online kaufen billig nolvadex preis furosemide online bestellen pharmacy yougara online apotheke schweiz evecare pille online lotensin rabatt online shop reglan pille preis rogaine 5 generika and after reglan pille orlistat online apotheke kob atorlip-10 generika indien reisen feldene generika indien reisen suprax rabatt online bestellen kaufen billig endep uhren kaufen diltiazem creme abana rezeptfrei usa apcalis online apotheke deutschland mestinon online bestellen deutschland feldene generika indien youtube kosten saw palmetto ultra serophene online bestellen xenos topiramat wirkung pille adalat generika liste venlor verkauf deutsche terramycin rezeptfrei viagra lotrisone rezeptfrei niederlande bupropion sr bestellen for smoking cessation femcare rabatt online berechnen kaufen gyne lotrimin third trimester forzest online bestellen vergleich kosten tretinoin wirkung amoxicillin online apotheke with paypal bupropion sr pille side effects kaufen billig lamictal nebenwirkungen aceon online apotheke sinemet rabatt online cr kaufen billig zovirax saft skelaxin online apotheke test lasix online apotheke free bactrim kaufen premarin pille billig lady era femmina pamelor rezeptfrei wien aldara preis schweiz billig bupropion sr xl for weight loss kaufen billig cytotec deutschland alavert pille qlaira fosamax retail price seroquel price street grifulvin v rezeptfrei drug information kosten liv 52 jarabe arcoxia rabatt online mg norvasc generika apotheke rabatt fml forte liquifilm 0.25 mestinon durchschnittliche kosten fuhrerschein fluoxetin preis 100 stk propecia pille preis rizact generika viagra adalat rabatt online sony tv ashwagandha generika zulassung levitra kaufen in der schweiz periactin durchschnittliche kosten qm serevent online apotheke test crestor durchschnittliche kosten implantat zofran best price keppra durchschnittliche kosten lebensmittel kaufen billig valtrex kaufen calcium carbonate preis omnia venlo apotheke pille ohne rezept beconase aq rezeptfrei dosage malegra generika schweiz dulcolax pille preis uroxatral durchschnittliche kosten prograf online apotheke xanten fincar preis billig saw palmetto dosierung citalopram und pille danach cabgolin rezeptfrei frankreich calafate online apotheke zoologicos humanos coumadin generika indien reisen rabatt diakof sirop nizoral creme 15 preisvergleich xenical generika indien preisvergleich geriforte rezeptfrei wo orlistat sandoz kaufen estrace generika deutschland ralista online bestellen wien billig lady era fame hydrea generika propecia piller xalatan rezeptfrei viagra antabuse rezeptfrei viagra levitra billig bestellen singulair medikament kleinkinder keppra online price clindamycin generika tabelle prednisone pille danach kytril online bestellen vergleich vantin generika schweiz fucidine salbe kaufen clonidin generika nebenwirkungen citalopram dauer baclofen rabatt online apotheke zanaflex rezeptfrei kaufen kosten singulair nebenwirkungen venlor rezeptfrei apotheke rogaine 5 generika johnson & johnson detrol generika apotheke kaufen billig endep ps3 rogaine 5 preisvergleich frauen rogaine 2 pille funziona billig saw palmetto erfahrung rabatt fml forte sus propecia pille danach xeloda generika turkei lopid rezeptfrei frankreich fml forte pille liquifilm vs grifulvin v bestellen tablets side effects rabatt phexin melatonin rezeptfrei in osterreich flomax online bestellen buy generic billig lady era this way kaufen zyloprim hund beconase aq rezeptfrei vs flonase rabatt clindamycin alkohol rabatt eulexin teksti amitriptyline rezeptfrei online exelon generika gunstig kaufen fml forte colirio prospecto kamagra flussig erfahrung actos online apotheke desesperados rogaine 5 generika schaum paxil rezeptfrei wo xalatan rabatt online h&m nebenwirkungen citalopram kopfschmerzen diovan online apotheke yokebe kaufen erexin v opinie forum actos preis coreg generika turkei bupropion sr rezeptfrei anxiety billig liv 52 bestellen septilin generika suche lotensin rabatt online apotheke rabatt zanaflex dosage bupropion medikamente styplon durchschnittliche kosten fuhrerschein aldactone 50 preis kosten synthroid rabatt digoxin fass astelin online apotheke rabatt avodart hair elavil online bestellen pharmacy astelin online apotheke test zyprexa rabatt online youtube rabatt anacin drug caverta online apotheke juvalis kosten wellbutrin alkohol diovan online apotheke wien tinidazole online bestellen aldactone durchschnittliche kosten implantat septilin generika zoll furosemide online apotheke to buy alavert pille tulasi rabatt online hindi ophthacare pille preis requip online apotheke schweiz lotensin rezeptfrei test paxil rezeptfrei beconase aq preisvergleich generic equivalent rogaine 5 medikamente amazon olanzapine generika indien beconase aq medikamente active ingredient lasix tabletten rezeptfrei inderal kaufen online viagra rezeptfrei in deutschland rabatt digoxin wirkung billig lipitor kaufen triamcinolone rezeptfrei test allegra rabatt online episodes nebenwirkungen von citalopram benzac rezeptfrei lander tulasi online bestellen novel celebrex online bestellen buy billig uv gel saw palmetto generika gunstig tulasi rezeptfrei viagra carbozyne generika erfahrungen billig valtrex preis nizoral generika preisvergleich procardia online apotheke wien toprol generika viagra avodart kopen zonder recept clonidine online bestellen uk ginsengwurzel kaufen fml forte pille side effects diclofenac online apotheke purchase lioresal online bestellen nederland brahmi online bestellen himalaya amitriptyline rezeptfrei apotheke feldene online bestellen xenos bupropion sr bestellen by mylan seroquel rezeptfrei wien slim tea generika apotheke provera rabatt online youtube orlistat online apotheke buy singulair online apotheke prescription femcare rabatt online youtube rogaine 2 pille every tadalis online bestellen ikea effexor rezeptfrei insektenstich imitrex online bestellen test wellbutrin online apotheke australia fucidin preisvergleich yokebe fml forte pille ophthalmic noroxin generika gunstig doxycycline rezeptfrei lander zanaflex medikamente interactions actos online apotheke purchase furosemide online apotheke yokebe femcare preis qm brahmi rezeptfrei frankreich rabatt elavil dosage bupropion sr bestellen ingredients kosten liv 52 himalaya nebenwirkungen rabatt cialis medikament aldara creme preisvergleich bupropion sr bestellen zyban bactroban rezeptfrei bestellen trimox rezeptfrei niederlande dulcolax zapfchen pille paroxetine rezeptfrei wien generika von bactrim forte kosten epivir hbv price nizoral preisvergleich yokebe rabatt hyzaar lek kosten erexin v bionutricals reminyl rabatt online buy kaufen minocin recept precose generika calcium carbonate verkauf xylitol
 

Motricidade Online [18º Aniversário]

...Portal dos Professores e Profissionais de Educação Física e Desporto.

  • Aumentar o tamanho da fonte
  • Tamanho padrão da fonte
  • Diminuir tamanho da fonte
  • Motricidade Online
  • Motricidade Online
  • Motricidade Online
  • Motricidade Online
  • Motricidade Online
  • Motricidade Online
  • Motricidade Online
  • Motricidade Online

A flexibilidade no treinamento do atleta de alto rendimento

Enviar por E-mail Versão para impressão PDF
 

 

Prof. Dr. Estélio H. M. Dantas.....

Prof. Titular da UFRRJ e da UCB

INTRODUÇÃO

A Flexibilidade foi definida por Holland (1986), citado por ALTER (1988, p. 3) como a qualidade física responsável pela "...amplitude de movimento disponível em uma articulação ou conjunto de articulações.". Esta definição poderia ser complementada e enunciada como: "Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão." (DANTAS, 1998, p. 33).

Falar em flexibilidade é portanto, se referir aos maiores arcos de movimentos possíveis nas articulações envolvidas. Como a prática desportiva exige a utilização completa dos arcos articulares especificamente envolvidos nos gestos desportivos, fica muito difícil, se não impossível, a performance de alto rendimento sem se dispor de um bom nível de flexibilidade nos segmentos musculares empenhados.

Quanto mais alta for a exigência de performance, mais atenção deve ser dada à flexibilidade. Ressalte-se que isto não significa alcançar o máximo possível de mobilidade. A flexibilidade, ao contrário de todas as outras qualidades físicas, não é melhor quanto maior for. Existe um nível ótimo de flexibilidade para cada desporto e para cada pessoa, em função das exigências que a prática exercerá sobre o aparelho locomotor e a estrutura dos seus componentes (ligamentos, articulações, músculos e outras estruturas envolvidas).

Um nível de flexibilidade acima do desejado, além de não acarretar melhora da performance nem diminuição do risco de distensão muscular, propiciará aumento da possibilidade de luxações (DANTAS, 1995, p. 51; KRIVICKAS & FEINBERG, 1996 e TWELLAAR, VERSTAPPEN, HUSON & VANMECHELEN, 1997).

O treino de alto rendimento se fundamenta nos Princípios Científicos do Treinamento Desportivo (DANTAS, 1998, p. 39-56). Com a flexibilidade não poderia ser diferente. O texto dos parágrafos precedentes apenas destaca a necessidade de serem levados em conta os preceitos de dois dos citados Princípios:

  •  
    • Individualidade Biológica
    • Especificidade

Para trabalhar a flexibilidade do atleta de alto rendimento, visando obter o máximo de resultados com o mínimo de riscos, será necessário um conhecimento bastante amplo dos três fatores envolvidos: as características biológicas do atleta, as exigências específicas do desporto e os fundamentos fisiológicos e metodológicos da flexibilidade.

METODOLOGIA DO TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE

 

Treinar a flexibilidade é uma necessidade encontrada praticamente por todos os preparadores físicos, devido a extrema importância que esta qualidade física apresenta para os desportos. ACHOUR Jr. (1996 p.103) sobre o assunto ensina: "A flexibilidade é importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atléticas com grandes amplitudes de movimento e reduzir os riscos de lesões músculo-articulares. ".

A intensidade utilizada no treinamento, estabelecerá diferentes níveis de exigência sobre os parâmetros corporais, provocando efeitos distintos. Assim, ao se variar a intensidade do estímulo, alterar-se-á tanto a forma de trabalho como o efeito observado sobre o organismo. O Quadro 1 apresenta alguns exemplos ilustrativos desta afirmação.

QUADRO 1: Influência da Intensidade de Treinamento Sobre o Tipo de Efeito Obtido.

Parâmetro

Nível de Exigência

Submáximo

Máximo

Sistema de Transporte de Energia

Treinamento Aeróbico

Treinamento Anaeróbico

Contraposição à Resistência ao Movimento

Treinamento da Resistência Muscular Localizada

Treinamento da Força Muscular

Rapidez de Execução de Gestos Desportivos

Coordenação Motora

Velocidade de Movimento

Amplitude de Movimento

Utilização plena do arco de movimento existente

Ampliação do arco máximo alcançado

A lógica da diferenciação das formas de trabalho em função dos diferentes níveis de intensidade, acarreta a necessidade de se estabelecer diferenças entre as formas máxima e submáxima de treinamento da flexibilidade. Assim, o trabalho submáximo será denominado de Alongamento e o máximo de Flexionamento. ALTER (1996, p. 97), citando Doherty (1971), indica que se pode trabalhar a flexibilidade (flexibility) de duas formas: stretching (alongamento) e overstretching (sobrealongamento).

Não importa o nome que se dê, o importante é definir a existência de duas formas distintas de se trabalhar a flexibilidade, com as características apresentadas no Quadro 2.

 

QUADRO 2: Diferenças Entre o Alongamento e o Flexionamento.

Característica

Alongamento

Flexionamento

 

Efeito Fisiológico

Deformação dos componentes plásticos (mitocôndrias, retículo sarcoplasmático, sistema tubular, ligamentos e discos intervertebrais)

Ação sobre os mecanismos de propriocepção: Fuso Muscular, no caso de insistência dinâmica e Órgão Tendinoso de Golgi se a insistência for estática

 

Efeito Durante a Performance

Facilita a execução dos movimentos e aumenta sua eficiência pela pré-deformação desejável dos componentes plásticos

Devido à ação residual da resposta proprioceptiva, provoca contratura se houver sido realizado flexionamento dinâmico ou, diminuição do tônus no caso do atleta realizar insistência estática imediatamente antes da prova

Utilização

Durante o aquecimento e na volta-à-calma

Seções de treinamento para aumentar a flexibilidade

O flexionamento como se viu, é stricto sensu, a forma de treinamento da flexibilidade (solicitação máxima). Ele pode ser feito de três formas: por meio de insistências estáticas (Método Passivo), por meio de insistências dinâmicas ou balísticas (Método Ativo) e os Métodos de Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva.

É importante se enfatizar que o fator diferenciador entre o alongamento e o flexionamento é exclusivamente a intensidade e não a velocidade de execução ou a estrutura do aparelho locomotor que é prioritariamente afetada. O Quadro 3 esquematiza a afirmação da sentença anterior.

QUADRO 3: Fatores Diferenciadores Entre o Alongamento e o Flexionamento.

Quanto à Intensidade do

Quanto ao Tipo de Insistência

Trabalho

Estática

Dinâmica

Sub-máxima

Alongamento Passivo

Alongamento Ativo

Máxima

Flexionamento Estático

Flexionamento Dinâmico

Quanto à Estrutura Prioritariamente Afetada

Articulação e Componentes Plásticos

Componentes Elásticos em Série

 

 

Métodos Ativos (ou Flexionamentos Dinâmicos)

Consistem na realização de exercícios dinâmicos, que devido à inércia do segmento corporal, resulta num momento de natureza balística, provocando trabalho nas estruturas limitantes do movimento. Cada músculo deve ser submetido a três ou quatro séries de 10 a 20 repetições cada uma, alternada com movimentos de soltura.

A realização de movimentos de amplitude máxima, em velocidade, estimula o Fuso Muscular, acarretando o Reflexo Miotático ou Reflexo de Estiramento. Este reflexo provoca contração da musculatura que está sendo estirada. Devido a esta reação proprioceptiva, neste tipo de Flexionamento, a estrutura limitante ao movimento é, via de regra, a musculatura antagonista e em especial, os componentes elásticos em série (parte das fáscias de tecido conjuntivo que ficam entre duas fibras musculares e entre estas e o tendão) dos citados grupos musculares. Estes métodos enfatizam, portanto, a Elasticidade Muscular.

Na década passada, alguns estudiosos russos estiveram testando um novo processo de realização deste método (ISSURIN, LIEBERMANN & TENENBAUM, 1994), que consistia na estimulação vibratória do músculo (44 Mz., com amplitude de 03 mm.). Os efeitos desta metodologia, embora superiores à forma clássica de aplicação, são inferiores aos obtidos por meio da Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva.

A contra indicação destes métodos é devida as repetidas trações a que são submetidos os componentes elásticos em série e os tendões, capazes de diminuir a sustentação do segmento corporal considerado e até mesmo indicando a possibilidade de mini-comprometimento da Força Explosiva (MAGNUSSON, SIMONSEN & KJAER, 1996; TAYLOR, DALTON, SEABER & GARRETT, 1990).

Método Passivo (ou Flexionamento Estático)

Para se empregar este método deve-se, lentamente, chegar ao limite normal do arco articular do atleta (limiar entre o alongamento e o flexionamento), forçar suavemente além deste limite, aguardar cerca de seis segundos e realizar novo forçamento suave, procurando alcançar o maior arco de movimento possível. Neste ponto, o arco articular obtido deve ser mantido por 10 a 15 segundos (DANTAS, 1998, p.75). A rotina deve ser repetida por três a seis vezes, com intervalo de descontração entre elas. O objetivo deste método é o aumento da Flexibilidade pelo incremento prioritário sobre a Mobilidade Articular.

Diversos profissionais insistem em recomendar tempos de permanência maiores dos que os indicados, baseados em vagas experiências pessoais, sem o indispensável respaldo da ciência. Os cientistas que estudaram o assunto, ficam mesmo com os tempos indicados. BORMS, VAN ROY SANTES & HAENTJENS (1987), indicam como ideal um tempo de insistência de 10 segundos e chegaram a conclusão que tempos de 20 ou 30 segundos são desnecessários. Já Madding, wong, hallum & medeiros (1987), comparando os efeitos provocados por insistências de 15, 45 e 120 segundos, verificaram não haver qualquer vantagem na utilização de insistências com mais de 15 segundos.

Para superar as dúvidas que possam persistir quanto à eficácia de aumentar o tempo de insistência para conseguir um melhor efeito de treinamento, cabe citar o trabalho de BANDY, IRION & BRIGGLER (1997), que compararam os efeitos de insistências de 30 e de 60 segundos, com uma ou três repetições e não encontraram diferenças significativas entre os resultados.

Um estudo que se opõe ao que foi exposto até aqui, de BANDY & IRION (1994), aponta melhoras de flexibilidade depois de seis semanas de treinamento, nos grupos que realizaram insistências de 30 e de 60 segundos, sobre o grupo que realizou insistências de 15 segundos. No entanto, os autores consideraram o tempo total de atividade e não a insistência depois de se alcançar o arco máximo de movimento, detalhe que exige que estes resultados não sejam levados em consideração.

Recentemente, uma revisão bibliográfica realizada por KNUDSON (1998), sobre as mesmas referências já citadas, agrava as contradições apresentadas ao recomendar "(...) 4 a 5 insistências, mantidas por 15 a 30 segundos são recomendadas para cada grupo muscular.", incorrendo no entanto no mesmo erro dos autores citados no parágrafo anterior.

A tensão isométrica provocada pela insistência estática a que se submete o músculo, atua sobre o Órgão Tendinoso de Golgi, provocando um relaxamento da musculatura agonista, acarretando que o fator limitante do movimento seja, normalmente, a articulação. Por ser esta estrutura que suporta a força que se está realizando, ela tende a se adaptar, aumentando a extensibilidade de seus tecidos moles e diminuindo, desta forma, sua estabilidade. O fenômeno exposto torna contra indicado o Método Passivo para o treinamento da flexibilidade das articulações sujeitas a choques nos desportos de contato. (McNAIR & STANLEY,1996).

Métodos de Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP)

Os processos que se utilizam da FNP para o treinamento da flexibilidade são os de maior eficácia (ALTER, 1988, p. 89; GODGES, MacRAE, LONGDON, TINBERG & MacRAE, 1989; MASSARA & SCOPPA, 1995; SURBURG & SCHRADER, 1997).

Originários dos estudos de Kabat (1952, citado por Dantas, 1998, p. 76), realizados inicialmente para fins terapêuticos, os princípios da FNP foram utilizados por Holtz (1967, Op. Cit.) para desenvolver o Scientífic Stretching for Sports (3S). À partir deste processo surgiram muitos outros, dos quais os principais são os apresentados no Quadro 4.

QUADRO 4: Efeitos dos Principais Processos de FNP

Efeito Observado Principalmente Sobre:

Processo

Mobilidade Articular

Sustentação-relaxação (Hold-relax), Reversão Lenta (Slow-reversal-hold-relax), Contração-relaxação (Contract-relax)

Elasticidade Articular

Contrações repetidas (Reapeted Contractions), Contração-relaxação do Agonista (Agonistic Reversal)

ALTER,1996, p. 91; dantas, 1998, p. 81.

Pode-se perceber que cada um dos métodos tem uma especificidade de aplicação, que indica sua utilização num contexto específico, acarretando problemas de gravidade variável, no caso de se tomar a opção errada.

SURBURG & SCHADER (1997) consultando 131 preparadores físicos, constataram que os processos mais utilizados são os de Contração-relaxação e de Sustentação-relaxação para aplicação no joelho, ombro e quadril. Por sua vez, os processos de Contrações repetidas e de Sustentação-relaxação-contração, vem sendo utilizados no cotovelo, quadril e joelho.

Flexibilidade e Periodização

O principal fator determinante na escolha do método de flexionamento utilizado, será, conforme foi explanado, a necessidade do aumento da flexibilidade. Este efeito será obtido, prioritariamente, devido ao aumento da mobilidade articular ou da elasticidade muscular.

As articulações sujeitas a choques nos desportos de contato devem ter preservada sua estabilidade pela ênfase no aumento da elasticidade muscular em detrimento da atuação sobre a mobilidade articular. O efeito inverso será desejável para o treinamento da flexibilidade dos grupos musculares que necessitam realizar sustentação de um segmento corporal ou que apresentarão contrações explosivas durante a performance.

Respeitando-se estes postulados básicos, chega-se a conclusão que o treino da flexibilidade de um atleta empregará métodos distintos para cada segmento corporal considerado, conforme o tipo de esporte que se está treinando.

A escolha do método adequado de treinamento de flexibilidade também será diretamente influenciado pela época da periodização que se esteja considerando. Como se sabe o macrociclo será dividido, para fins de treinamento, em três períodos: o de Preparação, o de Competição e o de Transição.

No Período de Preparação ter-se-á duas fases, a Básica, com um característica de treinamento geral e a Específica, quando o atleta realiza as transferências de habilidades e capacidades necessárias à competição. Ao final deste período o atleta deve possuir todos os itens necessários a sua vitória desportiva.

No Período de Competição o atleta recebe o "polimento", o "ajuste fino" necessário à performance. Neste período ele não deve necessitar adquirir mais nada em termos de treinamento, apenas manter o que conseguiu no período anterior.

Por fim, no Período de Transição, o atleta é levado a um repouso ativo, capaz de o regenerar para o próximo macrociclo. Embora ele seja afastado de exigências técnicas e do ambiente habitual de treino, seu processo de aperfeiçoamento não sofre solução de continuidade, sendo enfatizada a aquisição das qualidades físicas de base, ao mesmo tempo que ele se recupera física e psicológicamente.

A ordenação do treinamento da flexibilidade ao longo do macrociclo, pode ser observada no Quadro 5.

 

QUADRO 5: Métodos de Treinamento da Flexibilidade a Serem Utilizados ao Longo da Periodização

Período

Fase

Método

Finalidade

Preparaçao

Básica

Flexionamento Ativo

Ênfase na Elasticidade Muscular, nas articulações que necessitam preservar sua estabilidade

Flexionamento Passivo

Ênfase na Mobilidade Articular, na musculatura que necessita potência ou sustentação

Específica

Flexionamento FNP

Obtenção do arco de movimento necessário para a performance

Competição

-

Alongamento

Manutenção da Flexibilidade obtida sem risco de provocar lesão

Transição

-

Flexionamento Passivo

Aumento do nível geral de Flexibilidade

Para determinar quais os movimentos que necessitam de maior amplitude e quanto de flexibilidade o atleta deve possuir em cada um deles, o preparador físico, juntamente com a comissão técnica, na Fase de Ante-projeto de Treinamento do Período de Pré-preparação, determina em quais gestos desportivos a qualidade física Flexibilidade se faz presente e qual a amplitude máxima necessária a uma performance ótima.

É importante ressaltar que durante o treinamento, deve-se procurar dotar o atleta de um arco articular cerca de 20% maior que sua necessidade de performance, para que possa realizar cada um dos gestos desportivos específicos do desporto sem esforço muscular desnecessário.

Tal fato pode ser compreendido com a explanação de DANTAS (1998);

Os últimos 10 a 20% do arco articular são caracterizados por apresentarem uma maior resistência ao movimento devido ao fato de se estar chegando ao limite de distensibilidade dos músculos, ligamentos e outros tecidos conjuntivos envolvidos. Assim, cada vez que se entra nesta Zona de Alta Resistência (ZAR), a pessoa se vê compelida a realizar um esforço extra, além do normalmente exigido para a execução do movimento. No caso de ser necessário realizar movimentos de grande amplitude, deve-se certificar de que se dispõe de uma margem de segurança de cerca de 20 % a mais do que o arco articular que vai ser utilizado. Esta precaução reduzirá o desgaste energético do atleta.(p. 48)

CONCLUSÃO

Uma vez determinados os movimento que necessitam de um boa flexibilidade, quais os métodos que serão utilizados para seu treinamento e qual a amplitude adequada para cada um destes arcos, o preparador físico montará uma "rotina" de exercícios que serão utilizadas quotidianamente, possibilitando sua memorização pelo atleta, para que, nos momentos psicologicamente desgastantes do período pré-agonista, ele possa executar o procedimento correto de alongamento de forma automatizada.

É importante se relembrar que a flexibilidade embora não seja uma qualidade física de importância prioritária na performance, se comparada com a força a velocidade ou a resistência, ela está presente em quase todos o desportos. Por isso também causa surpresa se constatar que talvez seja ela a qualidade física menos estudada. Este fato pode fazer com que seu treinamento seja mais influenciado por crenças e costumes do que por conhecimentos científicos.

 

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

ACHOUR Jr., Abdallah. Bases para exercícios de alongamento. Relacionado com a saúde e no desempenho atlético. Londrina: Midiograf, 1996.

ALTER, Michael J. Science of stretching . 2nd. ed. Campaign: Human Kinetics, 1996.

ANDERSON, B. & BURKE, E.R. Scientific, medical, and practical aspects of stretching. Clinics in Sports Medicine. Philadelphia, v. 10, i. 1, p. 63-68, 1991.

BANDY, W. D. & IRION, J. M. The effect of time on static stretch on flexibility

of the hamstring muscles. Physical Theraphy , v. 74, n. 8, p. 845 – 850. 1994.

BANDY, W. D.; IRION, J. M. & BRIGGLER, M. The effect of time and frequency

on static stretch on flexibility of the hamstring muscles. Physical Theraphy , v. 77, n. 10, p. 1090 – 1096. 1997.

BORMS, J.; VAN ROY, P.; SANTENS, I. & HAENTJENS, A. Optimal duration of static stretching exercises for improvements of coxofemural flexibility. Journal of Sports Science. London, v. 5, i. 1, p. 39-47, 1987.

DANTAS, Estélio H. M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. 4a ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998.

____________ . A prática da preparação física. 4a ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998.

GODGES, j. j.; MacRAE, H.; longdon, c.; tinberg, c. & MacRAE, P. The effects of two stretching procedures on hip range of motion and gait economy. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. Malibu, p. 350-357, March 1989.

ISSURIN, V.; LIEBERMANN, D.G. & TENENBAUM, G. Effect of vibratory stimulation on maximal force and flexibility. Journal of Sports Sciences. London, v. 12, i. 6,p. 561-566, 1994.

KRIVICKAS, L. S. & FEINBERG, J. H. Lower-extremity injuries in college athletes - relation between ligamentous laxity and lower-extremity muscle tightness. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Philadelphia. v. 77, i. 11, p. 1139-1143, 1996.

KNUDSON, Douane. Stretching: from science to pratice. The Journal of Physical Education, Recreation & Dance, v. 69, n. 3, p. 38 – 42, 1998.

MADDING, S.W.; WONG, J.G.; HALLUM, A. & MEDEIROS, J.M. Effect of duration of passive stretch on hip abduction range of motion. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. Baltimore, v. 8, i. 8, p.409- 416, 1987.

MAGNUSSON, S.P.; SIMONSEN,E.B. & KJAER,M. Biomechanical responses to repeated stretches in human human hamstring muscle in vivo. American Journal of Sports Medicine. Waltham. v.24, i. 5, p.622-628, 1996

MASSARA, G. & SCOPPA, F. Proprioceptive Muscle Stretching. Journal of the Council for Health, Physical Education, Recreation, Sport and Dance. Reston. v. 31, i. 2, 38-43, 1995.

McNAIR, P. J. & STANLEY, S. N. Effect of passive stretching and jogging on the series elastic muscle-stiffness and range of motion of the ankle joint. British Journal of Sports Medicine. Oxford, v. 30, i. 4, p. 313-317, 1996.

NORKIN, Cynthia c. & WHITE, D. Joyce. Measurement of joint motion: a guide to goniometry. 2nd. ed. Philadelphia: F.A. Davies, 1995.

SURBURG, P. R. & SCHRADER, J. W. Proprioceptive neuromuscular facilitation techniques in sports medicine - a reassessment. Journal of Athletic Training, Dallas, v. 32, i. 1, p.34-39,1997.

TAYLOR, D.C.; DALTON, J.D.; SEABER, A.V. & GARRETT, W.E. Viscoelastic properties of muscle tendon units. The biomechanical effects of stretching. American Journal of Sports Medicine. Columbus, v. 18, i. 3, p. 300-309, 1990.

TWEllaar, m.; VERSTAPPEN, F. T. J.; HUSON, A. & VANMECHELEN, W. Physical characteristics as risk-factors for sport injuries - a 4-year prospective-study. International Journal of Sports Medicine, Stuttgard, v.18, i. 1, p. 66-71, 1997.

violan, M. a.; SMALL, E. W.; ZETARUK, M. N. & MICHELI, L. J. The effect of karate training on flexibility, muscle strength, and balance in 8 to 13-year- old boys. Pediatric Exercise Science, Champaign, v. 9, i. 1, p. 55-64, 1997.

 

SEJA O PRIMEIRO A SABER Os principais destaques no seu email.

Enter your email address:

Irá receber um email de confirmação nos proximos minutos.

Delivered by FeedBurner

Pesquisar

Online

Temos 159 visitantes em linha

Novidades por email

Receba gratuitamente informações sobre cursos, eventos, ... Indique o seu email:

(depois de "Subscribe" entrar no seu email para confirmar)

Banner 3

Formação para breve

Saber Mais: [Formação para breve] [Base de Dados de Formação já realizada]

Repositório Aberto

Saber Mais: [Divulgar informação neste site] REPOSITÓRIO ABERTO   Bases...

  • Formação para breve

  • Repositório Aberto

  • 10º Congresso Nacional de Educação Física